プロテインはただのタンパク質
よく
「食事で必要な栄養素を取った方が良いよ」
「プロテインは邪道」
「肝臓に悪いらしいよ」
「プロテインとってる人って引くわ~」
って人がいますが、この人たちはちょっと知識不足です。
プロテインは牛乳からタンパク質を抽出し余分な脂肪などを取り除いたモノに過ぎません。
食品から大事な栄養素を取っただけのサプリメントになります。
つまり
海水からとった塩、
サトウキビからとった砂糖、
牛乳からとったプロテイン
って感じで、何も体に悪いものはありません。
実際、ケーキや、お菓子、コーラなど人工的なものよりよっぽど健康的です。
プロテインは手軽にタンパク質が摂取できるただの「神の粉」です。(パワー!)
ですので安心して摂取して下さい！
どれくらいの量のプロテインを飲むの？
普通の人は1日に必要なタンパク質量を摂取できておりません。
一般人はどれくらい摂取するべきなのか?
最低限、体重と同じグラム数取るのが良しとされております。
つまり体重60キロの人なら60グラム。
これは意外と難しい…
そしてトレーニングしてる人は体重の×2~3グラム必要とされてます。
体重60キロの人なら120~180グラムのタンパク質が必要となります。
これはかなり難しいです。
日本人は特にお米の文化ですので糖質は取りやすいですが、
ステーキなどを日常で食べることはないのでタンパク質不足となりやすいです。
そこでプロテインなら一回分でおおよそ30グラム。
(メーカーによって違います)
これならステーキなどより安く簡単に摂取できます。
つまりコスパ最強！
それがプロテイン！！
プロテインを飲むタイミングは？
よく知られているのはトレーニング後の30分以内。
これはゴールデンタイムと言われていて、
最もタンパク質が吸収しやすい時間帯となっております。
実は他にもプロテインを飲んだ方が良い時間帯があります。
筋トレ後30分以内の他に
・朝、寝起き
・トレーニングに行く1時間前
・夜寝る前
こちらの3つのタイミングでも必要になります。
朝、寝起き
まず寝てる間に体内のタンパク質は全て筋肉の成長に使い、 タンパク質が空っぽになってしまってます。 なので起きたらすぐにタンパク質を取ることで筋肉の分解を防げます。
トレーニングに行く1時間前
トレーニングしていると体は悲鳴を上げ、 タンパク質をすごいスピードで使い切ります。 なので使い切れないように体内にタンパク質マックスの状態でいるのが理想です。 プロテインはゆっくり体に浸透するので、少し早めに飲んで、 トレーニング中にプロテインマックス状態に持って行きます。
夜寝る前
体内のタンパク質はおおよそ3時間でカラッポになると言われています。
なので、夕飯後何も摂取しないで5時間後に寝て、睡眠時間は7時間。
なんてことになると、夕飯でとったタンパク質は3時間後になくなり、 朝食までの9時間はタンパク質が体に無いことに！
つまりその時間はせっかく丹精込めて育てた筋肉を失ってしまっています。。。
それを少しでも防ぐために寝る前と起きた後はプロテイン！
これは増量期ですとなおさら重要になります。
ちなみにボディビルダーは就寝後3時間後にタイマーかけて、
プロテイン飲んでまた寝る。
を繰り返しているらしいです。
筋肉の分解は怖いですからね。
なので合計1日に最大4回取る必要があります。
これなら筋肉が分解されず、成長し続けます。
増量期はコレ絶対!
『すごい飲むな！！金かかるんじゃないの？』
って思いますよね？
なのでプロテインで重要になってくるのは価格。
『安く沢山買える』のが優秀なメーカーとなります。
安く手に入れる時代と、牛さんに感謝。
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